Цукровий діабет-одна з неінфекційних епідемій нашого століття, в групі ризику якої знаходиться практично кожен другий житель планети. Якщо ти відчуваєш сильну втому, що не проходить навіть у вихідні дні, постійно хочеш спати і пити, у тебе свербить шкіра і поколює в руках і ногах – це, можливо, перші сигнали про підвищений цукор в крові.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів в області здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Через перенасичення глюкозою кров починає густіти і не проходить через дрібні кровоносні судини, внаслідок чого під ударом виявляється весь організм. Тому подумай про профілактику прямо зараз, адже це допоможе не тільки твоєму здоров’ю, але і врятує майбутні покоління (адже ця хвороба передається у спадок).
Дайте води!
2 літри води (мова йде про мінералку або воді без газів, а не про чай, соки і каву) в день підтримає твоє здоров’я. Вона запускає складні реакції нашого організму і сприяє виробленню інсуліну. Випивай вранці натщесерце склянку води і протягом дня перед кожним прийомом їжі — це допоможе знизити рівень глюкози в крові.
Харчування зі знанням
Фастфуд, рідкісні перекушування, безліч консервів, ковбас і тваринних жирів не дуже добре позначається на твоєму зовнішньому вигляді і, що важливіше, на здоров’ї. Виключи по можливості з раціону легкі вуглеводи (дізнатися про них докладніше можна тут), харчуйся 5-6 разів на день невеликими порціями (так ти знизиш навантаження на підшлункову залозу) і налягай на овочі і фрукти. В особливій пошані у тебе повинні бути капуста, морква, редис, буряк і цитрусові. Пам’ятай про те, що зайва вага – це половина частки ризику захворіти на діабет.
РЕКЛАМА-ПРОДОВЖЕННЯ НИЖЧЕ
Урок фізкультури
При фізичній активності глюкоза не застоюється в крові. Але навіть якщо у тебе немає часу на тренування в спортзалі 3 рази в тиждень, ти можеш можеш займатися фізичною активністю і по дорозі на роботу. Більше ходи пішки (мінімум 30 хвилин в день) і по сходах, в обідню перерву зроби кілька присідань, а під час домашніх справ придумай для себе свої власні вправи (наприклад, під час прасування білизни відчайдушно розмахуй ногами).
No stress!
Надокучливі сусіди, сварливі бабусі біля під’їзду, настирливий колега і ненавмисно з’явився в твоєму житті колишній не повинні чіпати жодну струнку твоєї душі. Зберігай спокій-це запорука здоров’я всього організму. Відсутність стресів безпосередньо впливає на профілактику діабету: як тільки ти починаєш нервувати, у тебе підвищується артеріальний тиск і виникає ризик серцево-судинних захворювань, від яких, в свою чергу, залежить і рівень цукру в крові. Так що посміхайся, слухай хорошу музику, читай книги улюблених авторів і спілкуйся тільки з приємними людьми. Нерви дорожче.
Шкідливі звички
Алкоголь і нікотин також підвищують артеріальний тиск, так що від цих звичок доведеться відмовитися. Роби, як жителі Нью-Йорка: купи собі нешкідливі електронні сигарети, з яких вдихається водяна пара замість нікотину, а замість алкоголю пий більше води.
Народні поради
З яким би скепсисом ти не ставилася до народної медицини, візьми за звичку замінювати чай і каву на настій трав. Чага, кропива, чорниця, солодка – всіма цими травами лікувалися наші далекі предки, а в наш час вчені довели, що лікарські трави дійсно сприяють нормалізації цукру в крові. Ніхто не радить тобі бродити по лісах в пошуках потрібних листя – благо, зараз у продажу безліч натуральних фитосборов, які і на смак приємні, і для здоров’я корисні.
Фото: Fotoimedia
Текст: Денис Фокін
0