Незважаючи на постійні дослідження, сон досі залишається одним з найзагадковіших процесів людської фізіології. Однак жоден діяч науки не заперечує, що людині необхідно спати. Важливо робити це правильно, щоб прокидатися повної життєвих сил і готової до всіляких подвигів протягом дня.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів в області здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Мабуть, всім відомо, що людині необхідно 7-8 годин сну. Це є нормою, яку рекомендується дотримуватися щодня. Однак деякі медики запевняють, що людина повинна спати стільки, скільки йому необхідно, будь то 5 або 10 годин. Твердження це спірне. І хоча воно спирається на індивідуальні біологічні ритми, численні експерименти все ж наполягають на восьмигодинний нормі тривалості сну для дорослої людини.
Можливо, це здасться дивним, але засипати краще в певний час. Існує навіть думка про негативний вплив денного сну на здоров’я. На думку лікарів, краще отримати повноцінний нічний сон, ніж прикоренити на годинку протягом дня. Найоптимальніший час для відходу до сну – між 22 і 23 годинами. З 21 години мозок починає виробляти гормон сну-серотонін. Настає найсприятливіший час для відпочинку і підготовки до сну. До 22-23 годин організм розслабляється, нервова система відпочиває, заснути можна легко.
Для здорового сну важливий правильний антураж. По-перше, в спальні не місце телевізору і комп’ютеру. Запам’ятай, спальня-це царство сну.
Крім того, необхідно правильно вибрати ліжко. Матрац повинен бути досить жорстким. Справа в тому, що на м’яких перинах тіло неминуче прогинається, а це викликає порушення кровопостачання спинного мозку і різних органів, які виявляються затиснутими. Подушка не повинна бути об’ємною, високою і м’якою. Найкраще невелика тонка подушка, скачана валиком, або взагалі її відсутність. Ідеально, якщо шия під час сну знаходиться на одному рівні з тілом. Не шкодуй грошей на матрац і подушку, які виготовлені з натуральних матеріалів. Вони прослужать тобі довше і принесуть більше користі твоєму організму.
РЕКЛАМА-ПРОДОВЖЕННЯ НИЖЧЕ
Кімната, в якій ти спиш, повинна бути добре провітрена. Але це не означає, що потрібно мерзнути: оптимальна температура коливається між + 18 і 20°С.
Провітрювати кімнату необхідно також і для того, щоб позбутися від сторонніх запахів. Якщо ти вважаєш, що ароматичні масла корисні для сну, то поспішаємо тебе розчарувати: вранці ти можеш відчути головний біль і слабкість. Ароматерапію набагато корисніше проводити у ванній.
Тобі, напевно, відомо, що сон людини має кілька циклів, кожен з яких складається з фаз «швидкого» і «повільного» сну різної глибини. Зазвичай цикли тривають від 60 до 90 хвилин, однак до ранку, особливо при надмірно довгому сні, цикли можуть сильно розтягуватися. Дуже важливо не переривати сон під час біоцикла. Якщо розбудити людину в середині одного з таких інтервалів, то він буде відчувати себе абсолютно не виспався. Тому по можливості старайся прислухатися до свого організму, і вставати не по будильнику, а по «внутрішнім годинах».
Фото: Fotolia / PhotoXPress. ru
0