Стрес не менш шкідливий, ніж куріння.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів в області здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Три години до здачі проекту, а комп’ютер полетів? При цьому тобі скоро звітувати перед генеральним директором? Увечері треба ідтіна вечірку, де ти нікого не знаєш? Якщо це нагадує твій звичайний робочий день, можеш не дивуватися. Ти страждаєш не одна. Стрес давно став невід’ємною частиною нашого життя, багато хто вже навіть не розуміють, що подібні короткострокові сплески напруги – це і є він самий, стрес, про який нам розповідають стільки страшилок. “У це складно повірити, але нинішній середньостатистичний рівень тривоги в 50-ті роки вважався клінічним», – розповідає психолог Марк Вільямс. А психотерапевт Сьюзен Балфур додає: “тривога настільки ж токсична для людського організму, як і куріння. Її потрібно серйозно лікувати”. Тривале напруження може підвищити ризик серцевих захворювань і навіть раку. “Якщо ви постійно відчуваєте скутість в м’язах, недолік концентрації і головний біль, значить, проблема вже знаходиться на неконтрольованому рівні, – говорить професор організаційної психології та здоров’я в школі управління Ланкастерського університету Кері Купер. – Зволікати не можна! І почати варто з усунення симптомів”. З професором не посперечаєшся. Ми підібрали різноманітні дієві методи, які допоможуть тобі змінити свою реакцію і зберігати спокій навіть в найскладніших життєвих ситуаціях.
Створи відчуття надлишку часу
Зараз у нас ніби взагалі немає вільного часу, і навіть стоячи в черзі ми встигаємо відповісти на листи (а це, між іншим, непроста ситуація для організму). Швидше за все, навіть під час перегляду телевізора ти примудряєшся написати кілька листів і почитати «Твіттер» або «Фейсбук (соціальна мережа визнана екстремістською і заборонена на території Російської Федерації)».
Ми звикли виконувати купу справ за короткий проміжок часу. Зайняті на роботі, вдома і навіть під час відпочинку насправді не розслабляємося. Такий розпорядок викликає досить неприємне відчуття: здається, ніби життя наближається до кінця, а хвилини летять занадто швидко. Створення відчуття надлишку часу може вирішити проблему. Ти зрозумієш, що завжди можна викроїти кілька годин на щось важливе. Як це влаштувати? Проведи 15 хвилин в день, займаючись чимось приємним, а не тим, що необхідно зробити. Це може бути медитація, читання книг і журналів або САДІВНИЦТВО.
РЕКЛАМА-ПРОДОВЖЕННЯ НИЖЧЕ
Що» живить ” тебе?
Вивчи свій щоденник.
Подивися записи за минулий рік і виріши, що з цього ти хотіла б робити частіше, а на що не відмовилася б витрачати менше часу. Що ти можеш зробити прямо зараз, щоб уникнути звичних помилок?
Намалюй на листку паперу три клонки:
“цінності», «приклади», “зміни”. У першій колонці перерахували найважливіші для тебе цінності, наприклад, доброта, сміливість, особистий ріст, чесність, креативність, постійне пізнання нового і т.д. у другій колонці навпроти кожної з цінностей вкажи приклади дій, що здійснюються тобою в своєму звичайному житті, які є втіленням або відображенням цих цінностей. У третій напиши, що б ти могла змінити, щоб заповнити прогалини, що утворилися в другій колонці.
Позбудься додаткового стресу
Виявляється, стрес можна підчепити, як застуду! Згідно з дослідженням, одна нервова людина може» заразити ” занепокоєнням весь офіс. У складні з точки зору економіки часи, коли люди бояться за сові робоче місце, додатковий стрес стає практично неминучим.
“Пасивний вторинний стрес може бути таким же руйнівним, як і наш власний”, – говорить Кері Купер. – Деякі люди є носіями цієї “хвороби»і викликають її в інших”. Але не кожен «носій стресу» стане бігати навколо тебе в нападі паніки. Похмурість, цинізм або негативний настрій передається ідентичним чином. “Жінки частіше стають” губками ” для негативу, так як звикли взаємодіяти на більш емоційному рівні», – попереджає Сьюзен Балфур. Тому, якщо відчуваєш, що заразилася, переконайся, що у тебе є «парашут». Їм може стати Відпочинок з друзями, тренування в спортзалі або яке-небудь хобі, та хоч перегляд серіалів.
Оточена “носія містресса”»
- Розслабте м’язи.
Повторюючи мову тіла тих, хто нервує, ти можеш увібрати їх занепокоєння. Напружені м’язи посилають мозку сигнал для вироблення хімічних речовин, що відповідають за тривожність. Якщо ти потрапила в компанію таких невротиків, постав нагадування на телефон, щоб перевіряти положення тіла – плечі не повинні бути згорблені, а щелепа напружена, дихання нехай залишається спокійним. - Створи антистресовий міхур.
Уяви навколо себе силове поле, ніби ти знаходишся в міхурі, який блокує проникнення чужих емоцій, а хвилі негативної енергії відштовхуються від нього. Це дозволить тобі слухати, не вбираючи негатив. А якщо на роботі «носій стресу» сидить за сусіднім столом, створи між вами фізичний бар’єр, наприклад постав горщик з рослиною. - Виконуй всі дії ніжними дотиками.
Багато з нас докладають набагато більше зусиль, ніж необхідно, коли роблять найелементарніші речі. Постарайся постійно звертати увагу, чи не занадто сильно ти стискаєш в руках трубку мобільного телефону або кермо автомобіля. Свідомо націлився на виконання будь-яких своїх дій легкими і ніжними дотиками.
Практикуйте творчу медитацію
Ні за що не вгадаєш, який спосіб визнали найкращим для зняття розумової напруги. Це звичайне в’язання! справа в тому, що в процесі в’язання ми виконуємо повторювані двосторонні рухи, а значить, використовуємо обидві руки і, відповідно, обидві півкулі нашого мозку.
Дослідження Кардіффського університету показують, що двосторонні дії краще заспокоюють наш розум, ніж пасивні дії на кшталт читання книги або односторонні рухи типу малювання. Повторювані дії стимулюють вироблення заспокійливого гормону серотоніну.
Змусити себе перестати мислити дуже складно. Адже це наш природний стан. Але завдяки в’язанню це вдається зробити. Повторювані дії займають саме ту частину мозку, яка відповідальна за переживання. Даючи своєму мозку відпочити від занепокоєння, ти відключаєш відповідні реакції організму на стрес. В’яжи щодня, хоча б по п’ять хвилин в день, і ти зможеш поступово переналаштувати «стрессометр» і будеш відчувати себе набагато спокійніше і впевненіше в собі. Але якщо до в’язання тебе не тягне, спробуй пограти на музичному інструменті, займися ліпленням з глини або пластиліну, готуванням. Головне, щоб в процесі постійно брали участь обидві руки.
0