Зайва вага, набраний за час вагітності, є проблемою для більшості жінок. Однак швидко схуднути в перші тижні і навіть місяці після пологів досить важке завдання. Поки відбувається годування грудьми, дотримуватися дієти досить важке завдання. Дитина повинна з молоком отримувати повноцінне харчування. Але навіть на цьому етапі вже можна почати займатися собою.
В першу чергу, слід переглянути і скорегувати своє харчування. Правильне меню повинно бути багате вітамінами і мікроелементами, при цьому обмежена по калорійності. Такі висококалорійні продукти, як тістечка і копчена ковбаса, явно не підуть на користь дитині, але тільки нашкодять ще більше фігурі. Харчування має бути нормокалорійним з переважанням в раціоні білкових продуктів, овочів і фруктів. Кращою по збалансованості продуктів на цьому етапі є середземноморська дієта.
Якщо фізичний стан після пологів дозволяє, то навіть на цьому етапі можна почати в домашніх умовах робити вправи. Після пологів матка скорочується поступово, тому не варто впадати у відчай, якщо відразу не вийти підтягнути живіт. Черевна стінка все одно зміцнюється, і коли матка прийме звичайні розміри, живіт стане плоским. Але крім вправ для живота, необхідно робити і вправи для зниження ваги. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, в домашніх умовах ефективним методом схуднення може стати бігова доріжка або велотренажер. Але якщо їх немає можливості купити або просто ніде поставити, то можна підібрати вправи, які не вимагають для виконання великого вільного простору, такі як «планка».
Якщо після пологів пройшло досить велика кількість часу, то можна вже серйозно зайнятися собою, особливо якщо надбавка у вазі під час вагітності привела до ожиріння. Кращим способом швидко схуднути є комплексний підхід, що включає дієту, фізичні навантаження і медикаментозну корекцію. Дієту краще підбирати з урахуванням смакових уподобань, щоб її можна було дотримуватися досить довго і не було зривів. Жорсткі монодієти для цього не підходять, вони розраховані на короткий час і підходять тільки тим, кому необхідно схуднути на 2-3 кг.буває так, що після пологів під час годування грудьми триває надбавка маси тіла. Організм виробляє молоко, тому завжди дуже хочеться їсти. Тоді завдання ускладнюється і необхідно повністю переглянути свій раціон, прибрати з нього все висококалорійні продукти і фіксувати все, що було з’їдено для підрахунку калорій і фіксації їх в щоденнику.
За відгуками людей, довго і серйозно займаються в спортзалі, найбільш ефективний метод тренувань – поєднання силових і кардіо навантажень. Краще звернутися за професійною допомогою до тренера в фітнес клубі. Він зможе підібрати правильні вправи з урахуванням того, що після пологів організм ще не повністю відновився, а також окремо порадить комплекс для різних груп м’язів живота.
Зайвий жир може відкладатися нерівномірно і навіть після схуднення може залишитися целюліт в проблемних зонах – на стегнах і животі. Тому рекомендується пройти курс протицелюлітного масажу. У домашніх умовах можна з цією метою використовувати роликові масажери в поєднанні з розігріваючими кремами, які підсилюють кровообіг. Відомо, що організм охочіше забирає для своїх потреб жир з тих місць, де інтенсивніше кровопостачання.
Якщо після пологів залишилася звичка багато їсти, дотримуватися дієти складно і схуднути швидко не виходить, можна використовувати на додаток до гіпокалорійного харчування і фізичної активності препарати, що знижують апетит. Це досить ефективні засоби для схуднення, які зазвичай використовуються для лікування ожиріння. Але навіть якщо ожиріння немає, їх рекомендують застосовувати, якщо протягом трьох місяців дієти схуднення склало менше 5% від вихідної маси тіла. Такі засоби, як Голдлайн Плюс, містять сибутрамін, які прискорює настання почуття насичення і продовжує його. За рахунок придушення апетиту дотримуватися дієти і худнути стає значно легше. Однак слід пам’ятати, що після пологів Голдлайн Плюс можна застосовувати тільки в тому випадку, якщо годування грудьми вже закінчилося. Голдлайн Плюс є рецептурним препаратом і, незважаючи на те, що це досить безпечний засіб, у нього є свої протипоказання. Тому перед застосуванням необхідна консультація лікаря.
Відкликання
Катя, 29 років, мама 2 дітей: «після народження першої дитини набрала всього 11 кг, але і схудла легко. Після других пологів виявилося складніше: 18 кг довелося завантажувати в залі, але в підсумку все вийшло, і за півроку я повернулася в допологову вагу»
Ліза 36 років, мама 3-річної доньки: «через гормональні зміни після ЕКЗ було дуже складно схуднути, нічого не допомагало. Я не годувала грудьми, тому зважилася на прийом таблеток для схуднення, перший результат помітила вже через пару тижнів. Брала їх 4 місяці, сіла на правильне харчування, багато ходила пішки, і тільки цей метод допоміг повернутися в форму».